Female Fitness Workout Plan 1.1.5

من Bodybuilding-Apps.com: هل أنت مستعد لبدء عملية التحول في جسمك؟ احصل على أفضل جسمك في 90 يومًا! سيقوم برنامجنا التدريبي وخطة الوجبة لمدة ثلاثة أشهر بحرق الدهون وبناء العضلات وتحويل جسمك.

شهر واحد
نوفر لك هذا الشهر الأسابيع الأربعة الأولى من برنامج تدريبي مدته 12 أسبوعًا يمكنك القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بك. اجمعها مع خطة الوجبات الغنية بالبروتين لدينا ولا شيء يمكن أن يمنعك من الحصول على جسم أحلامك

الشهر الثاني
في الشهر الماضي ، التزمت بخطة مدتها 12 أسبوعًا لوضع نفسك على طريق التحول الشخصي. من أربعة أسابيع إلى شهر واحد من البرنامج المذهل ، نخمن أنك قد استمتعت بالفعل ببعض التقدم الملحوظ: أذرع أقوى وأرجل أكثر إحكاما وتحمل أفضل. دعونا نرى ماذا يمكن أن يفعله جسمك. مرحبًا بك في الشهر الثاني من عملية التجديد الشخصية لمدة 12 أسبوعًا. خلال هذا الشهر الثاني ، نقدم لك واحدة من أبسط اختراعات اللياقة البدنية في كل العصور: شريط المقاومة.

الشهر الثالث
في ثمانية أسابيع فقط ، لقد أحرزت تقدمًا كبيرًا. كان الشهر الأول هو الضبط الفعال ، باستخدام وزن جسمك كمقاومة. أضاف الشهر الثاني اللحن في شكل عصابات المقاومة و plyo. الآن ، حان الوقت لتنتهي بنبرة عالية.
هذا الشهر ، سوف تتحدى نفسك وجهاً لوجه مع مجموعة من التمارين القائمة على الدمبل وأمراض القلب عالية الكثافة. لقد اخترنا الدمبل كأدواتنا المفضلة لأنها توفر الكثير من المزايا التكتيكية:
1. الرصيد
2. الإبداع
3. الاستقرار
4. نطاق الحركة
5. الراحة

"مرحبا" ذلك!
غالبًا ما يقع المتمرنون في عادات سيئة عند القيام بأمراض القلب - فكروا في التغلب عليها في حلقة مفرغة لمدة ساعة ، يومًا بعد يوم ، بنفس السرعة. هناك خيار أفضل. يوفر التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو "HIIT" لفترة قصيرة ، بالضبط ما تحتاجه لتحقيق أهداف اللياقة البدنية: حرق الدهون الذي يستمر طوال اليوم.
يتضمن HIIT فترات تمرين عالي الكثافة ، مثل الجري بنسبة 90 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، تليها فترات من الانتعاش منخفض الكثافة. تكشف الدراسات العلمية عن وجود زيادة في استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين ، أو "EPOC" لفترة قصيرة ، بعد جلسة HIIT.
ماذا يعني هذا في اللغة الإنجليزية البسيطة؟ بشكل أساسي ، أن جسمك يحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل مستمر بمعدل مرتفع بعد فترة طويلة من الابتعاد عن المطحنة. أيضًا ، نظرًا لأن جلسة HIIT مكثفة للغاية ، فإن الوقت الذي توفره لا يقدر بثمن على مدار دورة تدريبية.
إحدى الدراسات التي أجراها العلماء في جامعة ويسترن أونتاريو تدفع قيمة HIIT إلى المنزل. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين أجروا من أربع إلى ست مرات في ثلاثين ثانية ثلاث مرات أسبوعيًا ، أحرقوا أكثر من ضعف الكمية التي يحرقونها من الذين يمارسون الركض لمدة 30 إلى 60 دقيقة بوتيرة ثابتة. هذا فرق لا يصدق ، ونريد أن نستخدمه على الفور.
في هذا البرنامج ، نقترح عليك القيام بأمراض القلب بعد التدريب على الأثقال ، حيث أظهرت الأبحاث أنه قد يتم إعاقة نتائجك إذا سبقت تدريبات القوة مع أمراض القلب الشديدة ، ولكن ليس العكس.